Gaslighting in der Beziehung: So erkennen Sie, dass Sie manipuliert werden

Vielleicht sind Sie schon das ein oder andere Mal über das Wort “Gaslighting” gestoßen. Vor allem auf Social Media Plattformen wird oft darüber gesprochen. Doch was genau versteht man unter Gaslighting? Und, viel wichtiger, wie erkennen Sie, dass Sie Opfer von Gaslighting sind? Wir helfen Ihnen dabei zu erkennen, wenn Sie manipuliert werden.

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Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage. 

Was ist Gaslighting?

Um herauszufinden, ob Sie Opfer von Gaslighting sind, hilft es zu wissen, was man darunter versteht. In der Psychologie spricht man bei Gaslighting von einer Form psychischer Gewalt. Der “Täter” manipuliert, desorientiert und verunsichert seine Opfer so weit, dass sie an ihrem Selbstbewusstsein und ihrer Realität zweifeln. Es ist demnach eine Manipulationstechnik oder auch emotionaler Psychoterror, bei dem der Gaslighter eine Machtposition einnimmt und sein Opfer völlig kontrolliert.

Gaslighting ist eine Form psychologischer/emotionaler Manipulation, bei jener der Gasligther wiederholt die Realitätswahrnehmung des Gasligthees anzweifelt. Gaslighting bewirkt, am eigenen Verstand, den Erinnerungen sowie dem eigenen Urteilsvermögen zu zweifeln. – Josua Leibrich

Werde ich manipuliert? 5 Anzeichen fürs Gaslighting

Das Problem an Gaslighting ist, dass man es als Opfer oftmals nicht bemerkt. Ihre Realität, Meinung und Weltansicht werden so oft hinterfragt, dass Sie irgendwann nicht mehr an sich selbst glauben. Wie also können Sie Ihre Situation erkennen? Werden Sie manipuliert oder steigern Sie sich nur in Ihre Lage hinein? Wir helfen Ihnen dabei zu verstehen, ob Sie Opfer von Gaslighting sind.

Gaslighting kann man an einem Großteil an Verhaltensmustern erkennen, die in der Beziehung zum Gaslighter auftreten: Zweifel an der eigenen Wahrnehmung, Verwirrung, Abwertung sowie Invalidierung und Schuldzuweisung vom Gasligther ausgehend, Isolation von anderen durch den Gaslighter, als Gaslightee das offensichtlich schädlichen Verhalten eines Gaslighters zu rechtfertigen z.B. weil man nach großer Anerkennung des Gaslighters anstrebt, Verlust von Selbstvertrauen, Verlust der Kontrolle über eigene Gedanken und Gefühle. – Josua Leibrich

Wir haben die 5 häufigsten Anzeichen des Gaslighting zusammengestellt:

• In Frage stellen – Ihre Wahrnehmung und Meinung wird hier komplett abgelehnt. Gaslighter benutzen Sätze wie “Das bildest du dir nur ein!” oder “Glaubst du das wirklich?”, um Unsicherheit zu schaffen.
• Isolation – Eines der Ziele eines Gaslighters ist Isolation. So werden ihre Opfer immer mehr abhängig von ihnen. Ihr Partner oder Ihre Partnerin gibt sich vor Ihren Freunden oder Ihrer Familie ganz anders als er/sie eigentlich ist? Ein Sonnenschein vor anderen Menschen und ein Albtraum hinter verschlossenen Türen. So sorgt er/sie dafür, dass Familie oder Freunde Sie hinterfragen oder Ihnen nicht glauben, wenn Sie mit Problemen zu ihnen kommen.
• Lügen – Außerdem erzählen Gaslighter gerne Unwahrheiten über ihre Partner, um sie in ein schlechtes Licht zu rücken. So werden Sie von Ihrer Außenwelt nicht mehr ernst genommen und Freunde oder Familie glauben Ihnen immer weniger.
• Schuldzuweisungen – Wenn Sie etwas an einem Gaslighter kritisieren, ist es höchst wahrscheinlich, dass er oder sie die Schuld für das Verhalten auf Sie schieben wird. “Das ist doch eh alles deine Schuld!” oder “Dein Verhalten ist der Grund, warum ich XY gemacht habe!” So kann der er oder sie jegliche Schuld von sich zurückweisen und Sie weiter verunsichern.
• Kontrolle durch Drohungen – Bei Gaslighting geht es vor allem um eines: Kontrolle über eine Person. Hier schrecken Täter auch nicht vor direkten Drohungen. Sätze, wie “Erzähle es doch jemanden. Das glaubt dir doch eh keiner!” oder “Wenn du das machst, wird es ernsthafte Konsequenzen geben” werden hier oft verwendet.

Kann man zwischen unterschiedlichen Formen an Gaslightern unterscheiden, mag Gaslighting nicht immer offensichtlich sein oder sich erst später entwickeln. U.a. ist das „Love-Bombing“ eine Strategie, durch starkes und positives Umwerben des Gaslightees einen engen Vertrauensbezug zu sich aufzubauen. Der Gaslightee versteht den Gaslighter als wohlwollenden und liebenden Partner mit guter Absicht. Wenn dann Gaslighting auftritt, wird es häufig als eine berechtigte Kritik oder gut gemeintes Feedback verstanden. – Josua Leibrich

Häufig benutzte Sätze eines Gaslighters

1. “Du bist aber heute sehr empfindlich”
2. “Dein Verhalten ist so peinlich. Niemand regt sich über sowas auf.”
3. “Es war klar, dass jetzt wieder sowas kommt!”
4. “Fangt nicht schon wieder damit an!”
5. “Du hast damit doch angefangen!”
6. “Wir streiten jetzt wieder nur wegen dir.”
7. “Nur, weil du ein geringes Selbstwertgefühl hast, heißt das nicht, dass du es an mir rauslassen musst”!
8. “Hast du überhaupt kein Vertrauen in mich?”
9. “Das bildest du dir nur ein!”
10. “Du bist doch verrückt!”

Wie gehe ich gegen Gaslighter vor?

Jetzt wo Sie wissen, wie Gaslighting aussieht, haben Sie vielleicht das ein oder andere Anzeichen in Ihrem Partner erkannt. Was machen Sie jetzt? Wie gehen Sie weiter vor? Wir haben 4 Tipps für Sie gesammelt, die Ihnen dabei helfen sollen von Ihrem Gaslighter loszukommen:

• Gaslighting erkennen – Wenn Sie es so weit geschafft haben, können Sie schon stolz auf sich sein. Der erste Schritt in Richtung Besserung ist Gaslighting zu erkennen und sich auch einzugestehen, dass Sie aktiv manipuliert werden. Das ist nicht immer ganz einfach und bedarf viel Kraft.
• Kontaktabbruch – Der Kontaktabbruch mit Ihrem Gaslighter ist essentiell, um wieder ein normales Leben anfangen zu können. Das klingt einfacher als getan, suchen Sie sich entsprechend all die Hilfe, die Sie finden können.
• Hilfe suchen – Kontaktieren Sie Ihre engsten Freunde und vertrautesten Familienmitglieder, Menschen, von denen Sie meinen, dass sie Ihnen glauben werden. Auch schon eine Person kann ausreichend sein. Erzählen Sie ihnen, was mit Ihnen passiert. Seien Sie ehrlich, auch wenn es Ihnen schwerfällt, denn es ist wichtig, dass Ihre Liebsten den Ernst der Situation verstehen. Ihre Bekannten können Sie beraten und unterstützen bis Sie es endgültig geschafft haben aus der Manipulation auszubrechen.
• Therapie – Viele Opfer von Gaslighting tragen auch nach Ende der Beziehung viele psychische Probleme mit sich. Ihr Selbstbewusstsein, Ihre Wahrnehmung und Ihre ganze Realität wurden durch diese Person verändert, da macht es nur Sinn, dass Sie professionelle Hilfe benötigen.

Wer starken Verdacht schöpft betroffen zu sein, sollte nicht alleine damit bleiben. Am besten man dokumentiert potenzielle Gaslighting-Situationen sachlich und reflektiert, ob man sich seit der Partnerschaft zugunsten des Gaslightings verändert hat. In einem wertefreien Raum sollte man mit Außenstehenden und anderen Vertrauenspersonen als dem Gaslighter solche Situationen oder Veränderungen besprechen. In schwerer Betroffenheit empfiehlt es sich sogar professionelle Behandler aufzusuchen und Gaslighting als Einflussfaktor in Betracht zu ziehen. – Josua Leibrich

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