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Gefühlschaos: Wenn die Gefühle Achterbahn fahren und sich die Gedanken kreisen, ohne zu wissen, was wir tun sollen, kann uns das ganz schön überfordern. Doch warum geraten wir in ein solches Gefühlchaos, welche Ursachen gibt es? Und wie können wir die emotionale Überforderung überwinden und unsere Gefühle neu ordnen? All die Antworten, finden Sie hier.
Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage.
Wie entsteht ein Gefühlschaos?
Das erste Date lief super und das Kribbeln im Bauch ist deutlich spürbar. Endlich wieder Schmetterlinge im Bauch. Obwohl Sie auf Wolke 7 schweben, macht sich ein ungutes Gefühl breit. Ihnen ist flau im Magen und eine gewisse Angst übermannt Sie. Grund hierfür ist Ihre letzte Beziehung mit Ihrem toxischen Ex-Freund. Noch immer leiden Sie unter den Folgen, Unsicherheit und Trauer gehören zum Alltag. Doch der neue Date-Partner ist nett, aufmerksam und verständnisvoll. Warum also die negativen Gefühle?
Solch ein Gedankenkarussell ist ein typisches Gefühlschaos, denn die Gefühle, die Sie verspüren sind gegensätzlich. Die gegensätzlichen Gefühle, wie Angst und Freude, hindern Sie daran, klar zu denken und entsprechend zu handeln. Das emotionale Chaos macht es scheinbar unmöglich, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Sie sind hin- und hergerissen und wissen nicht, was Sie tun sollen. Schwierig und überfordernd wird es besonders dann, wenn das Gefühlschaos durch die Liebe entstanden ist.
“Ein Gefühlschaos bedeutet fehlende Klarheit, wie man zu einer Situation oder Person steht.” – Josua Leibrich
6 Anzeichen für ein Gefühlschaos
Sie fanden das letzte Date eigentlich gut, sind aber emotional überfordert? Das Gefühlschaos hat meist Auswirkungen auf Ihr alltägliches Verhalten, weswegen es wichtig ist, die emotionale Überforderung rechtzeitig zu erkennen. Diese 6 Anzeichen deuten auf ein Emotionschaos hin:
- Stimmungsschwankungen – Heute morgen gingen Sie noch mit einem Lächeln auf die Arbeit, mittlerweile ist die Stimmung komplett gekippt und Ihre Laune ist schlecht. Auch Freunde und Kollegen nehmen Ihre extremen Stimmungsschwankungen wahr. Dieses emotionale Auf und Ab ist typisch für ein Gefühlschaos.
- Lustlosigkeit – Jeglicher Antrieb und Motivation fehlt, Sie haben auf nichts mehr Lust. Selbst das nächste Treffen mit dem neuen Schwarm schreckt Sie ab und Sie erkennen den Sinn nicht mehr darin. Kraft- und Lustlos geistern Sie durch den Alltag.
- Schlechte Konzentration – Immer wieder schweifen Sie ab und Ihre Gedanken gehen ständig ins Leere? Wenn Sie sich im Alltag oder im Beruf nicht mehr richtig konzentrieren können, liegt der Grund häufig bei Ihren Liebesproblemen.
- Anspannung und Stress – Sie haben ständig eine innerliche Unruhe, stehen ständig unter Strom? Ihr Körper ist gestresst, obwohl Sie auf Anhieb keine Ursachen für Ihre Anspannung haben? Ein solcher Zustand ist ein typisches Anzeichen für emotionalen Stress und Gefühlschaos.
- Mangelndes Entscheidungsvermögen – Schon die Auswahl auf der Menükarte eines Restaurants überfordert Sie? Die einfachsten Entscheidungen treiben Sie in den Wahnsinn? Das Gefühl, sich auf jeden Fall falsch zu entscheiden führt dazu, dass Sie sich vor dem nächsten Date fürchten.
- Gedankenkarussell – Sie haben sämtliche Szenarien schon X-mal durchgespielt. Ihre Gedanken kreisen permanent um die andere Person. Wann soll ich mich melden? Wo sollen wir uns treffen? Was antworte ich auf seine oder ihre Nachricht? Alle diese Fragen schwirren in Ihrem Kopf, eine Antwort dafür haben Sie jedoch nicht.
Mögliche Ursachen für das Gefühlschaos
Gefühle und Emotionen sind unsere ständigen Wegbegleiter. Sie helfen uns, die richtigen Entscheidungen zu treffen und die Reißleine zu ziehen, wenn wir drohen zu entgleisen. Wir fühlen uns antriebslos und demotiviert und wissen nicht wohin mit uns. Doch welche Gründe hat ein solches Gefühlschaos? Wir haben mögliche Ursachen erforscht:
- Außenwelt – Wenn unsere Gefühle von außen beeinflusst werden, kann das schnell zu Chaos führen. Wünscht sich Ihre Familie eine komplett gegenteilige Zukunft für Sie als Sie selbst, kann das schnell zu emotionaler Überforderung führen.
- Extremsituationen – Eine extreme Gefühlslage ist die Liebe. Sie sorgt dafür, dass unsere Gefühle verrücktspielen. Doch häufig sind die Gefühle während dem Verliebtsein gegensätzlich. Glücksgefühle und Freude stehen Angst und Unsicherheiten gegenüber. Die Folge sind oft Rat- und Hilfslosigkeit.
- Pessimismus – Ein pessimistisches Denken kann viele Lebenssituation zusätzlich erschweren. Sehen Sie aus den meisten Situationen keinen Ausweg und gehen vom Schlimmsten aus, sind Sie schnell in Ihrem Handeln eingeschränkt. Es kann mangelndes Vertrauen gegenüber der anderen Person sein, obwohl diese sich bisher nichts zu Schulden hat kommen lassen oder die übertriebenen Selbstzweifel, die Sie daran hindern, sich der anderen Person zu öffnen.
“Wo Gefühle wichtige Hinweise bieten, können manche Gefühle dagegen auch deinen Verstand betrügen. Gefühle sind kein Notfall, also braucht es auch keine unüberlegten, voreiligen Entscheidungen, die man später eventuell bereut.” – Josua Leibrich
Gefühlschaos überwinden – 3 Lösungsansätze
Es gibt verschiedene Ansätze, um wieder einen klaren Kopf zu bekommen und die Gefühle zu ordnen:
- Offen thematisieren – Enge Freunde oder die Familie sind immer für uns da und können auch in solchen Situationen unterstützen. Dabei hilft es, sich alles von der Seele zu sprechen. Letztlich braucht es dann keinen Rat von außen mehr. Allein das Sprechen über das Chaos, hat geholfen einen klaren Kopf zu bekommen.
- Gefühle deuten – Nehmen Sie sich Zettel und Stift zur Hand und schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf. Betrachten Sie Ihr Geschriebenes aus einer gewissen Distanz, lösen sich emotionale Blockaden manchmal von selbst auf.
- Zeit für sich selbst – Manchmal braucht es einfach mal eine Pause. Kennen Sie das Gefühl, einfach mal Ihr Gehirn auf Standby zu schalten? Nehmen Sie sich einige Zeit für sich und versuchen Sie, dem Alltagsstress zu entfliehen. Eine Wanderung in den Alpen kann beispielsweise den Kopf frei machen. Nach einigen Tagen scheint dann die vorherige Situation nur noch halb so schlimm.
“Bei Gefühlschaos ist es sicher gut, erst einmal zur Ruhe kommen, statt sich in die nächste Unsicherheit zu verwickeln. Geduld und Selbstreflektion sind dafür hilfreiche Werkzeuge!” – Josua Leibrich
Fazit: Keine Angst vor dem Chaos
Ein Gefühlschaos stellt für uns alle eine Überforderung dar. Wir wissen nicht, was das Richtige ist und fühlen uns leer und verloren. Erforscht man jedoch die Hintergründe, geht möglichen Ursachen auf den Grund, kann man das Chaos überwinden. Von Vorteil ist es dabei, frühzeitig Anzeichen zu erkennen, um möglichst schnell einen klaren Kopf zu bekommen.
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